瞑想ビギナーコース

瞑想と言えば、、、

「やってみたいけれど、始め方がよく分からない〜」
「やってみたことはある、良いのもわかる。でも続けるのが難しい〜」

そんな方にお届けするのが、「imakoko （いまここ）瞑想ビギナーコース」です。このコースでは、瞑想とは、習慣のつけかた、座り方、意識の向け方など、瞑想の基本を学び、実践するとともに、呼吸を意識した基本的な瞑想法をオンラインで学びます。誰でもが分かりやすく、生活に無理なく瞑想を取り入れられるよう工夫していますので、安心して、楽しみながら受講していただけます。また忙しい日常を送っている方でも、好きな時に自分のペースで無理なく学べます。

「imakoko 瞑想ビギナーコース」の目的は、次の３つです。

・瞑想の基礎をマスターする
・ガイドなしで、一人で瞑想できるようになる
・瞑想が好きになる！

どんな人のためのコースなの？

瞑想初心者の方のためのコースです。瞑想の基礎からゆっくり確実に学んでいきましょう。ただし実践者だけれど、なかなか習慣化するのが難しい、新しい捉え方や方法も学んでみたい、という方もぜひご参加下さい。一回のレッスンは、およそ20分ですので、忙しい方でも無理なく続けられます。

どんな瞑想を学ぶの？

このコースで学ぶのは、呼吸に焦点をおいた、「呼吸瞑想」です。坐禅の一番基本的なスタイルの瞑想法と言えます。瞑想は百人いたら百通り。ご自分にあった方法を探されるのがいいと思いますが、そのためにもまず、このコースで呼吸瞑想の基礎をしっかりマスターされて下さい。

どんなふうに受講するの？

「imakoko 瞑想ビギナーコース」はオンラインのオンデマンド・コースです。インターネット接続とデバイス端末さえあれば、好きな時間と場所で受講していただけます。特別、テクノロジーに詳しくなくても大丈夫。ダウンロードも可能ですので、通勤・通学中や散歩をしながらなど、無理のないお好きなシチュエーションとペースでご利用下さい。

コースは、全７回のレッスンで成り立っています。１回のレッスンに複数日かけてもいいですし、駆け足で学んで頂いても構いませんが、ゆっくり確実に習慣化していくためにも、１レッスンに３日間かけ、合計で２１日間かけてコースを終了されることをおすすめしています。

全てのレッスンは、およそ20分間のmp3の音声ファイルで成り立っています。それを聴くだけで学べるようになっているので、簡単です。ダウンロードもできます。また関連した画像も各レッスンに付いています。楽しく分かりやすく、一つ一つ手順を追ってステップを踏みながら、瞑想に励み、効果を実感していきましょう。

各レッスンには、「みんなのコーナー」が設置されています。ほかのコース参加者の方たちと交流したりして、お互いに学び合うコミュニティーを育成していきましょう。ぜひ積極的にご参加下さい。

どんな効果があるの？

瞑想には、人生の質を高める様々な効果があるとされ、科学的に実証もされています。どんな効果をどれほど感じるかは、その人によります。ただし「imakoko 瞑想ビギナーコース」にしっかり取り組んで頂ければ、以下のような効果が期待できるでしょう。

・落ち着き、突発的に反応しない穏やかな心でいられる
・怒りや不安などの感情のコントロールができる
・集中力が高まり、家事や仕事の効率があがる
・自己肯定感が高まり、朗らかで感謝の気持ちをたずさえ生活できる

みなさんのご参加を、お待ちしております！

私の瞑想の考え方

imakoko瞑想ビギナーコースでは、「調身、調息、調心」という仏教の教えに則り、息（呼吸）をととのえ、身を調え（ととのえ）、心（精神）を調えていくという風に、手順を追って、分かりやすくステップ・バイ・ステップで瞑想を紐解いていきます。下の「コース内容」もご参考に。第１回目のレッスン「瞑想とは？今ここ、たった一つの呼吸から」は視聴可能ですので、ぜひお試しになってみて下さい。